여자 뱃살 빼는 최고의 운동과 뱃살 빼는 음식으로 다이어트 성공!
안녕하세요, 지돌스입니다.
복부비만으로 고생하는 여성분들 많으시죠?
복부에 살이 찌면 옷발도 안 받고 몸매 또한 엉망으로 보이기 때문에
굉장히 스트레스일 수밖에 없습니다.
그래서 오늘은 복부의 살들을 타파할 수 있는 운동과
뱃살 빼는 음식에 대한 조언을 해드릴게요.
오늘 알려드리는 운동들은 여자 뱃살 빼는 최고의 운동들인 만큼
최선을 다해 열심히 해주시면 분명 효과를 톡톡히 보실 수 있습니다.
그리고 뱃살 빼는 음식이라고 해서 별 다를 것 없어요.
다이어트에 효과적인 식단법은 같다고 보시면 되는데요.
그렇기 때문에 식단에도 꽤 많은 신경을 써주셔야 합니다.
우선 운동법부터 살펴 본 후 식단에 대한 팁도 드리겠습니다.
런닝머신 (걷기)
직장인들이라면 윗몸일으키기보다 한 정거장 빨리 내려 걷는 게
뱃살 빼는데 도움이 된다고 많은 전문가들이 말하는 만큼
복근 운동은 배 주위에 있는 근육을 강화해주는 것이기 때문에
내장 지방을 태우기 위해서는 꼭 걷기와 같은 유산소 운동을 하시는 게 좋아요.
자전거 타기
몸 전체의 지방을 태울 때 복부 내장 지방도 자연스럽게 빠질 수 있기 때문에
많은 전문가들이 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 하라고 조언을 하는데요.
자전거 타기도 이와 같은 이치입니다.
사이클이 뱃살 빼는 데 도움이 되니 열심히 해주시기 바랍니다.
레그 레이즈 - 행잉
복근 운동으로 몸 전체가 매달린 상태에서
다리를 들어 올려야 하기 때문에 강도가 굉장히 높습니다.
대신 그만큼 칼로리 소모도 높고 복부 운동으로도 효과가 좋으니 꼭 해보시기 바랍니다.
- 철봉에 매달려 몸을 펴고 무릎을 약간 구부린다.
- 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다는 생각으로
하복부를 수축한다.마지막 정점에서 잠시 멈춘다.
- 몸에 반동이 생기지 않도록 주의하면서 천천히 다리를 내린다.
다리 교차 뛰기
칼로리 소모가 굉장히 높은 유산소성 근력 운동으로
여자 뱃살 빼는 최고의 운동이라고 할 수 있습니다.
엎드린 상태에서 양발을 교차해 복부 근육에 자극을 주기 때문에
복부 비만들이 하면 굉장히 좋은 운동이죠.
- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.
- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.
- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서
동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.
양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.
*** 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 효과를 최대로 높여보자!!
기본적으로 살을 빼는 다이어트를 한다면 무엇보다
식단을 가장 조심하셔야 합니다.
뱃살 빼는 음식을 찾는다면 기본적으로 체지방을 줄여주고
포만감이 좋은 열량이 낮은 음식을 먹어줘야 하는데요.
대체로 이런 음식들은 단백질 식품들이라고 할 수 있습니다.
닭가슴살, 연어, 두부, 콩과 같은 음식들 말이죠.
이런 음식들로 끼니를 챙겨주시면 되는데
중요한 건 운동 후 단백질 섭취가 굉장히 중요하다는 거예요.
왜냐하면 운동 직후 섭취되는 단백질은 근육량을 성장시켜주는 데
큰 영향을 미치기 때문에 기초대사량을 높여주는 기능을 해주기 때문인데요.
많은 여성분들께서 운동 직후에 먹는
단백질을 일반식으로 해결하는 걸 힘들어 하시더라구요.
그래서 저는 괜찮은 단백질 보충제를 선택하라고 조언을 해드리는데요.
바디맥스의 에스프로젝트는 열량은 낮고
영양소는 골고루 공급해주는 다이어트 쉐이크와 운동 후
섭취하는 단백질 보충제가 함께 구성되어 있습니다.
그래서 다이어트 식단을 체계적으로 도와주죠.
하루 식단을 책임져주고 단백질 보충제 섭취량까지 도와주기 때문에
저도 다이어트를 하면서 에스프로젝트를 먹었는데 큰 도움을 받았거든요.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동의 효과를 최대치로 높이고
싶다면 꼭 한 번 드셔보시길 추천드리고 싶습니다.
사실 다이어트 성공은 인내와 노력의 결실이라고 할 수 있는데요.
그만큼 힘들다는 걸 제가 누구보다 잘 알고 있습니다.
우리 여성분들께서 보다 편하고 빠르게 다이어트를 성공하시길 바라는 마음에서
이렇게 포스팅을 남겨보니 도움이 되셨으면 좋겠어요. 화이팅!!