똥배 빼는법으로 좋은 유산소성 근력운동으로 여자 복근만드는법

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

볼록 튀어나온 똥배만큼 신경을 쓰이게 하는 것도 없죠.

살이 찌면 왜 뱃살부터 찌는지 뱃살 때문에

굉장히 스트레스를 받는 여성분들이 많으실 텐데요.

그래서 오늘은 똥배 빼는법으로 좋은 운동들을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

오늘 알려드리는 운동들은 유산소와 근력운동 위주의 복근 운동이기 때문에

똥배도 빼고 여자 복근만드는법으로도 굉장히 좋은 운동들이거든요.

열심히 따라해 주시면 많은 효과를 보실 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

 

 

쉽고 간단한 동작이기 때문에 언제 어디서든 하기 좋은

전신 유산소성 근력 운동인데요.

 

특히 복부의 지방을 태우는 데 굉장히 효과가 높기 때문에

 똥배 빼는법으로 참 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

니업 - 시티드

 

의자나 벤치에 앉아 팔로 상체를 지지한 채

하체를 끌어올려 복부에 자극을 주는 운동입니다.

 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이니 시간 나실 때마다

열심히 해주시면 여자 복근만드는법으로 굉장히 도움이 많이 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여 엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

 이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어올리면서 무릎을 살짝 구부린다. 등을 둥글게 말아 올리면서

 가슴은 아래쪽으로 무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다.

마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

오블리크 크런치

 

 

복근을 발달시키는 데 도움이 많이 되는 운동입니다.

 운동 방법을 정확히 숙지하신 후

 천천히 복부에 주어지는 자극에 집중해 운동을 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 다리를 구부리고 무릎을 모은 다음

몸을 오른쪽으로 튼 상태에서 오른팔을 바닥에 붙인다.

- 왼손을 귀 뒤에 대고 고개를 든다.

- 옆구리가 수축되는 느낌으로 어깨를 천천히 들어올린다.마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 어깨를 바닥으로 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 밴드

 

복근 코어 근육 운동으로 많이 쓰이기 때문에 여자 복근만드는법으로

탁월한 동작이죠.

 

밴드를 이용하기 때문에 힘을 주는 방향과

 각도를 자유자재로 할 수 있다는 장점이 있습니다.

운동 강도를 조절할 수 있으니 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

- 반으로 접은 밴드를 한 손에 감고, 양발로 밴드를 밟아 고정시킨다.

- 반대쪽 손은 머리 뒤에 대고 호흡을 내쉬면서

 밴드의 반대 방향으로 상체를 천천히 기울인다.

 이때 손을 올린 쪽 옆구리가 스트레칭되는 것을 느끼면서 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

여자 복근만드는법 성공하고 싶다면??

 

 

지금 배워보신 운동들은 똥배 빼는법으로 탁월하고

 나아가 복근을 만들 수 있는 운동들인데요.

 그렇다면 운동만 한다고 무조건 복근이 만들어지느냐. 그렇지 않습니다.

복근을 만들기 위해서는 무엇보다 단백질 섭취가 중요해요.

특히 여성분들의 경우 운동을 해보신 분들은 근육량 늘리는 게

굉장히 힘들다는 걸 아실 거예요.

여성이 남성보다 근육을 만드는 게 더디고 힘든데요.

그래서 여성보다 근육량이 많고 기초대사량이 높은

 남성들이 여자들보다 다이어트를 더 쉽게 해내는 걸 많이 보셨을 겁니다.

이 기초대사량을 높이는 근육량을 늘리기 위해선

운동을 한만큼 단백질 함량을 높게 섭취해주셔야 하는데

본인의 기호에 따라 식품이나 보충제를 드시면 됩니다.

근데 요새는 많은 분들이 쉽고 간편한 보충제를 고르시죠.

 

 

저는 개인적으로 체지방도 줄이고 복근도 만들고 싶어

 근육량을 늘리고 싶다면

 바디맥스의 에스프로젝트의 도움을 받아보시라고 말씀드리고 싶은데요.

워낙 인기 다이어트 제품이라 아시는 분들도 계시겠지만

 단백질 보충제와 다이어트 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 식단조절에 굉장히 도움이 많이 됩니다.

저도 에스프로젝트로 식단관리를 하고 있고

앞으로도 할 예정이라 당당하게 추천 드리는데

아마 구매해보시면 후회 없으실 거예요.

오늘 알려드린 운동과 식단만 제대로 해주시면

 복근 만들기 그리 어렵지 않습니다.

 

이번 여름 비키니를 입고 탄탄하고 아름다운 복근을 자랑하고 싶다면

하루빨리 시작해 보세요.

아시겠죠? 모두 화이팅입니다!