집에서 할수있는 유산소운동과 효과 좋은 식단으로 회사원다이어트 쉽게 하기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

우리 여성분들, ‘직장인다이어트, 회사원다이어트’ 말만 들어도 많이 갑갑하시죠?

 현업에서 일하는 것만으로도 짜증나고 스트레스인데 살까지

 신경을 쓰려면 사실 다이어트가 즐겁게 느껴지지 않는 경우가 많죠.

 

 

 

 

그렇다고 부풀어 오르는 몸을 두고 볼 수는 없는데

시간을 쪼개 운동을 다니러 가는 게 힘드신 직장인 회사원 분들을 위해

 오늘은 집에서 할수있는 유산소운동을 몇 가지 알려드리겠는데요.

집에서도 충분히 다이어트에 효과적인 운동이 많기 때문에

여가 시간을 할애해서 운동을 해주신다면 회사원다이어트 그리 어렵지 않습니다.

지금부터 알려드리는 동작들 잘 보시고 오늘부터 운동 해보시기 바랍니다.

그럼 시작해볼까요?

 

 

 

 

 

암 워킹

 

전신운동에 탁월한 동작으로 집에서 할수있는 유산소운동으로 최고인데요.

근력 운동의 효과도 볼 수 있기 때문에

 고도 비만이신 분들에게 많이 추천하는 운동이기도 합니다.

자신의 체중을 이용해 하는 운동이기 때문에

 열심히 따라하신다면 효과를 높게 보실 수 있을 거예요.

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

 

 

 

 

 

 

- 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다.

- 마치 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어 이동한다.

- 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다.

- 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

 

잔걸음으로 빠르게 뛰는 간단한 동작이지만

칼로리 소모는 굉장히 높아 집에서 하기 굉장히 좋은 운동인데요.

 

다리 라인을 가꾸는 데도 도움이 많이 되는 운동입니다.

 빠른 속도로 동작을 해주시거나 앞뒤로 움직이면서 하시면

더 많은 칼로리 소모를 하실 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

스텝업 - 덤벨

 

벤치나 의자만 있다면 할 수 있는 간단한 동작이지만

 운동 효과가 높기 때문에 집에서 할수있는 유산소운동으로 굉장히 적합합니다.

 유산소 운동 효과뿐만 아니라 대퇴에 자극도 줄 수 있는 동작이니

운동 방법을 잘 보시고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

 

하체운동으로 굉장히 효과가 좋은 동작입니다.

다리, 엉덩이, 허벅지 등 하체 부위에 다양하게 자극을 주는 스쿼트 운동인데요.

여성들이 하체 라인을 가꾸기 위해 많이 하는 운동이니 열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

*** 회사원다이어트에 좋은 식단

 

직장인 다이어트가 어려운 이유 중의 하나가 바로 식단 때문인데요.

운동은 없는 시간 쪼개서 틈틈이 한다고 해도

 사실 식단을 내 마음대로 조절한다는 게 직장생활을 하다 보면 참 어렵죠.

아침마다 도시락을 싸기도 그렇고 그렇다고

나 혼자 다이어트 식단으로 식사를 대체하기엔 눈치도 보이구요.

 그래서 저는 일반식으로 다이어트가 힘들 경우

단백질 보충제나 다이어트 쉐이크 등의 다이어트 제품의 도움을 받는 것도

 방법이라고 조언을 해드리고 싶은데요.

 

 

요즘 직장인 여성분들에게 인기가 최고인

바디맥스의 에스 프로젝트는 다이어트의 체계적인 식단을 도와주기 때문에

 굉장히 호평을 받는 제품이에요.

아침, 저녁은 다이어트 쉐이크로 대신할 수 있고

운동 후 섭취할 수 있는 단백질 보충제로 구성되어 있는데요.

점심은 일반식으로 드셔도 되기 때문에

 직장인 분들이 식단을 조율하기에 에스 프로젝트는 정말 큰 도움이 됩니다.

물론 시간적 여유가 많으신 분들은 일반식으로 대체해서 드셔도 괜찮아요.

단백질 섭취를 높이고 칼로리는 낮춰야 다이어트에 도움이 되는 식단이거든요.

 

그리고 무엇보다 다이어트 성공의 지름길은 바로 본인의 의지와 노력입니다.

 바쁜 직장인 회사원 분들도 충분히 다이어트에 성공할 수 있으니

 오늘 알려드린 운동법과 식단 조절 도움 받으셔서

꼭 원하는 목표를 이루시기 바랄게요.

그럼 이만 여기서 인사드리겠습니다. 안녕히 계세요.