여자 홈트레이닝 운동으로 직장인 다이어트 성공!
안녕하세요 지돌스입니다.
직장인 다이어트 방법에 대한 문의는 언제나 인기가 많은데요.
아무래도 시간적으로 제약이 많은 직장인들에게
다이어트를 효율적으로 해내기란 쉽지가 않죠.
그래서 오늘은 직장인 여러분들이 부담 없이
집에서도 운동을 손쉽게 하실 수 있도록
여자 홈트레이닝 운동법을 알려드릴 텐데요. 집에서 하는 운동이라고
우습게 생각하시면 안 됩니다.
칼로리 소모도 높고 다이어트에 효과가 높으니 열심히 따라해 주세요.
푸시업 사이드 점프
상체의 체지방을 빠른 시간 내에 없앨 수 있는 운동으로
상체 근력까지 키워주기 때문에 여자 홈트레이닝 운동으로 굉장히 좋은 동작인데요.
푸시업과 점프를 함께 해야 하니 난이도가 있는 동작이지만
운동 효과는 만점이니 열심히 해주시기 바랍니다.
- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.
- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.
- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.
- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.
- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.
조트맨 컬 - 덤벨
팔 운동의 효과가 좋아서 적게 운동하고 높은 효과를 볼 수 있어요.
바쁜 직장인들에게 좋은 직장인 다이어트 운동법이니
꾸준히 열심히 하셔서 팔 라인을 예쁘게 다듬어 보시기 바랍니다.
- 바로 선 자세에서 손바닥을 몸쪽으로 향하게 덤벨을 잡는다.
- 손바닥이 위쪽을 향하게 천천히 팔꿈치를 굽히면서 덤벨을 들어올린다.
- 손목을 돌려서 손바닥이 앞을 향하게 한다.
- 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아간다.
사이드 런지
유산소 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 하체 근력 운동입니다.
다리의 근지구력을 키우는 데도 효과가 좋기 때문에
하체 비만들이 지방을 없애는 데 굉장히 좋은 동작이죠.
- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.
- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다.
동작을 반복한다.
제자리 뛰기
쉽고 간단한 동작이지만 효과는 굉장히 좋은 전신 유산소 운동인데요.
직장인분들은 시간을 잘 쪼개 이 운동을 해주시면 다이어트에 많은 도움이 되실 거예요.
- 허리를 곧게 펴고 선다.
- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.
- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.
*** 직장인 다이어트를 쉽게 해내는 방법
직장인이 다이어트를 할 때 가장 부담스러운 건 식단일 겁니다.
운동은 오늘 알려드린 여자 홈트레이닝을 하면 되지만
사실 단체 생활을 하거나 집단생활을 하면서 나만의 식단을 지키기는 참 힘들죠.
일반식으로 하실 때는 운동의 효과를 높이기 위해
고단백 저지방 식품으로 해주시는 것이 가장 좋습니다만
도시락을 싸들고 다니기엔 번거롭고 힘들죠.
그래서 전 직장인 분들이 식단을 많이 걱정하실 때는
다이어트 제품의 도움을 받아보라는 조언을 많이 드리는데요.
제가 개인적으로 훌륭하다고 생각하는 제품은 바디맥스의 에스프로젝트입니다.
여성분들 사이에서 인기가 굉장히 많은 제품인데
바디맥스가 헬스 보충제로 국내 탑 브랜드잖아요.
그래서인지 다이어트 식품의 퀄리티가 상당히 높아요.
에스프로젝트는 하루 두 끼는 다이어트 쉐이크로 먹고
운동 후에는 단백질 보충제를 섭취할 수 있게
체계적인 식단을 도와주기 때문에 다이어트에 굉장히 도움이 많이 됩니다.
저도 에스프로젝트를 먹으면서 할 때와 아닐 때 확연히 차이가 나더라구요.
많은 직장인분들이 얼마나 다이어트를 힘들게 하고 계신지
저도 직장인이기 때문에 그 고충을 누구보다 잘 이해하는데요.
그래도 시간 없고 힘든 와중에 다이어트를 성공하면 그 만족도가 상당히 높더라구요.
오늘 가르쳐드린 식단과 운동으로 최선을 다해 다이어트를 하신다면
누구보다 빠르게 직장인 다이어트에 성공하실 수 있을 테니 열심히 해주세요.
여러분의 다이어트 성공을 누구보다 제가 기원하겠습니다!!