운동과 여자다이어트식단으로 다이어트자극사진 속 몸매 만들기

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

여성분들이라면 핸드폰에 다이어트자극사진 하나쯤은 갖고 계시지 않나요?

몸매 좋은 연예인들의 사진을 보면 다이어트 욕구가 마구 샘솟는데요

 

 

 

 

다이어트자극사진 속의 잘 빠진 몸매가 되는 것은

사실 노력만 한다면 누구나 할 수 있습니다.

 

백날 사지만 본다고 절대 다이어트가 되는 게 아니죠.

 오늘은 그래서 다이어트에 효과 높은 운동을 몇 가지 소개해 드릴 건데요.

다이어트에 있어 운동만큼 중요한 건 바로 식단입니다.

운동 소개해 드린 후 여자다이어트식단에 대해서도

 조언을 해드릴 테니 끝까지 정독해 주시기 바랄게요.

 

그럼 시작해 보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

체지방 연소와 근력 향상에 굉장히 도움이 많이 되는 운동인데요.

푸시업 동작과 점프 동작을 함께 해야 돼서 칼로리 소모가 굉장히 높습니다.

 

열심히 따라하신다면 상체운동 효과 톡톡히 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,

다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 오버헤드

 

탄력 있는 팔 라인을 갖고 싶은 여성분들에게

 많이 추천되는 동작으로 효과가 좋은 운동입니다.

운동할 때 상체가 흔들리지 않도록 유의하시면서 동작해주시는 게 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개어 잡는다.

- 손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 올린다.

- 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 팔꿈치를 구부리며

덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.

- 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어올려 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 등 운동

 

 

전신 후면의 운동으로 정말 효과가 높은 운동인데요.

 여성분들의 경우 탄력적인 뒷모습을 갖고 싶다면 꼭 해주시는 게 좋은 운동이에요.

반복횟수를 늘릴수록 유산소 운동의 효과까지 함께 볼 수 있어

 다이어트에 굉장히 도움이 많이 되는 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

다리를 당겨 복부에 자극을 주기 때문에 다리 근력을 키우기도 좋으면서

 복부의 지방을 빼주는 데도 효과적인 일석이조의 운동입니다.

칼로리 소모가 높은 운동이니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로

 당기면서 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

 양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

여자다이어트식단은 어떻게 해야 할까??

 

다이어트자극사진 속 나의 워너비와 같은 몸매가 되고 싶다면

운동만큼 신경 써야 할 건 바로 다이어트 식단입니다.

 식단을 조심하지 않으면 결코 다이어트를 성공할 수 없는데요.

 

가장 효과가 좋은 여자다이어트식단은

고단백 저지방 식품으로 구성되어 있어야 합니다.

특히 단백질 섭취는 다이어트에 있어 결코 빠질 수 없는 중요한 것인데요.

단백질은 근육량을 높이는 데 크게 일조를 하기 때문에 절대 잊으시면 안 되는 영양소예요.

 

요즘은 탄탄하고 아름다운 몸매를 만들기 위해

 운동을 해주는 것이기 때문에 이 운동 효과를 최대치로 봐야 하는데

거기에 단백질 섭취는 아주 중요하죠. 일반식으로 섭취량을 높이는 게

 부담스럽다면 단백질 보충제를 고르는 것도 한 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요새 인기가 높은 바디맥스의

에스 프로젝트는 여성 전용 다이어트 제품으로

식사대용 다이어트 쉐이크와 단백질 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 체계적인 다이어트 식단을 도와주기 때문에

 여성분들에게 큰 호평을 받고 있는데요.  

 

 

저도 에스 프로젝트의 도움을 받아 운동을 했는데

 다이어트 식단에 어려움을 겪고 계시다면 정말 적극 추천해 드립니다.

특히 운동 후 먹어주는 단백질 보충제는

운동의 효과를 최대치로 끌어올려 몸매 만드는 데 한몫해주기 때문에 최고예요.

 

여러분, 운동과 식단만 잘 지켜주신다면

 누구나 효율적인 다이어트 성공을 해내실 수 있습니다.

무엇보다 오늘 배운 운동부터 시작하면서

 다이어트 다짐을 새롭게 해보세요. 우린 꼭 해낼 수 있습니다. 파이팅!