DIET&MUSLCE TIP

뱃살빼는방법으로 좋고 단기간 11자복근 만들기에 탁월한 운동

에던버러 2018. 4. 11. 13:39

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

많은 여성분들이 여름 맞이 다이어트에 열을 올리고 계신데요.

살이 쪘다면 옷차림이 가벼워지면서

뱃살이 가장 두드러져 보여 굉장히 고민이 많으실 거예요.

그래서 오늘은 뱃살빼는방법으로 좋은 복근 운동을 몇 가지 알려드릴 텐데요.

 

 

 

오늘 알려드리는 운동들은 운동 효과가 좋기 때문에

뱃살도 빼고 단기간 11자복근 만들기로도 굉장히 효과가 높은 운동들이니

잊지 말고 열심히 하셔서 여름이 되기 전 몸매 만들기 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

 

이 운동은 팔다리를 활발하게 움직이기 때문에

여러 근육들이 쓰이고 복부에도 자극을 주는 동작으로 칼로리 소모가 높아

뱃살빼는방법으로 좋은 운동입니다.

 

간단한 운동이지만 복부 지방을 없애는 데

 아주 탁월하니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 


엎드려 점프

 

복부의 지방을 태우고 근력을 키워주는 운동으로

굉장히 효과가 높은 윤산소성 근력 운동이라고 할 수 있는데요.

 

배에 지방을 없애주는 데 탁월하기 때문에

뱃살빼는방법으로 굉장히 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 


레그 레이즈

 

다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용해 복근을 키우는 동작으로

단기간 11자복근 만들기로 좋을 만큼 강도가 높은 운동인데요.

 

 허리가 바닥에서 너무 떨어지지 않게 무리하지 않을 수 있도록

주의해서 운동해 주세요.

 

 

 

 

 


 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 


V업


운동 강도가 높은 동작이기 때문에 복부에 집중해서 운동해 주셔야 합니다.

짧은 시간 안에 복부를 키우는 데 효과적이기 때문에

11자복근 만들기로 적합한 운동이에요.

 

 

 

 

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

*** 단기간 11자복근 만들기 성공 노하우!!


체지방량을 줄이고 복근을 만들고 싶다면 운동만큼 중요한 게 있습니다.

바로 식이조절이죠. 식이조절이 없는 다이어트는 성공할 수 없고

운동 없는 다이어트는 아름다운 몸매를 만들 수 없습니다.

 

 

운동과 식단은 떼려야 뗄 수 없는 관계인데요.

그렇다면 다이어트에 가장 효과가 높은 식단은 무엇일까요?

 바로 고단백 저지방 식단입니다.

단백질 섭취는 다이어트에 있어 너무너무 중요해서

매번 조언을 드림에도 불구하고 잘 안 지키시는 분들이 많더라구요.


특히 오늘 배운 복근 운동 같이 근력을 키우고

근육을 성장시키기 위해서는 단백질 섭취가 아주 중요한데요.

단백질 식품들은 대체로 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트에 큰 도움이 됩니다.


하지만 복근 같이 집중적으로 근력을 키우기 위해서는

일반식으로 단백질 섭취하는 게 무리가 있기 때문에

 단백질 보충제를 이용하시는 게 좋은데요.

요새 저는 여성 전용 단백질 보충제로 인기를 끌고 있는 에스 프로젝트가 괜찮더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 보충제와 식단 조절 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 체지방 감량과 근육량을 늘리는 데 아주 효과가 좋으니

한 번 드셔보시기 바랍니다.

 저는 맛까지 마음에 들어서 많은 분들께 소개해 드렸는데 다들 만족해 하셨어요.


하지만 운동에 있어 가장 중요한 건 규칙적이고 꾸준히 해주는 운동량입니다.

운동량이 적게 되면 복근은 절대 생기지 않으니까요.

아름다운 몸매를 위해 열심히 운동하는 자세 잊지 말아주시기 바랄게요.

그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 다들 다이어트 성공 하세요!!