뱃살빼는방법으로 좋고 단기간 11자복근 만들기에 탁월한 운동
안녕하세요, 지돌스입니다.
많은 여성분들이 여름 맞이 다이어트에 열을 올리고 계신데요.
살이 쪘다면 옷차림이 가벼워지면서
뱃살이 가장 두드러져 보여 굉장히 고민이 많으실 거예요.
그래서 오늘은 뱃살빼는방법으로 좋은 복근 운동을 몇 가지 알려드릴 텐데요.
오늘 알려드리는 운동들은 운동 효과가 좋기 때문에
뱃살도 빼고 단기간 11자복근 만들기로도 굉장히 효과가 높은 운동들이니
잊지 말고 열심히 하셔서 여름이 되기 전 몸매 만들기 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.
양손 다리 모으기
이 운동은 팔다리를 활발하게 움직이기 때문에
여러 근육들이 쓰이고 복부에도 자극을 주는 동작으로 칼로리 소모가 높아
뱃살빼는방법으로 좋은 운동입니다.
간단한 운동이지만 복부 지방을 없애는 데
아주 탁월하니 열심히 해주시기 바랍니다.
- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.
- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.
- 처음 자세로 돌아온다.
- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.
엎드려 점프
복부의 지방을 태우고 근력을 키워주는 운동으로
굉장히 효과가 높은 윤산소성 근력 운동이라고 할 수 있는데요.
배에 지방을 없애주는 데 탁월하기 때문에
뱃살빼는방법으로 굉장히 좋은 운동입니다.
- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.
이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.
- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.
- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.
레그 레이즈
다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용해 복근을 키우는 동작으로
단기간 11자복근 만들기로 좋을 만큼 강도가 높은 운동인데요.
허리가 바닥에서 너무 떨어지지 않게 무리하지 않을 수 있도록
주의해서 운동해 주세요.
- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.
- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.
- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.
V업
운동 강도가 높은 동작이기 때문에 복부에 집중해서 운동해 주셔야 합니다.
짧은 시간 안에 복부를 키우는 데 효과적이기 때문에
11자복근 만들기로 적합한 운동이에요.
- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다.
이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.
- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.
*** 단기간 11자복근 만들기 성공 노하우!!
체지방량을 줄이고 복근을 만들고 싶다면 운동만큼 중요한 게 있습니다.
바로 식이조절이죠. 식이조절이 없는 다이어트는 성공할 수 없고
운동 없는 다이어트는 아름다운 몸매를 만들 수 없습니다.
운동과 식단은 떼려야 뗄 수 없는 관계인데요.
그렇다면 다이어트에 가장 효과가 높은 식단은 무엇일까요?
바로 고단백 저지방 식단입니다.
단백질 섭취는 다이어트에 있어 너무너무 중요해서
매번 조언을 드림에도 불구하고 잘 안 지키시는 분들이 많더라구요.
특히 오늘 배운 복근 운동 같이 근력을 키우고
근육을 성장시키기 위해서는 단백질 섭취가 아주 중요한데요.
단백질 식품들은 대체로 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
하지만 복근 같이 집중적으로 근력을 키우기 위해서는
일반식으로 단백질 섭취하는 게 무리가 있기 때문에
단백질 보충제를 이용하시는 게 좋은데요.
요새 저는 여성 전용 단백질 보충제로 인기를 끌고 있는 에스 프로젝트가 괜찮더라구요.
단백질 보충제와 식단 조절 쉐이크가 함께 구성되어 있어
체지방 감량과 근육량을 늘리는 데 아주 효과가 좋으니
한 번 드셔보시기 바랍니다.
저는 맛까지 마음에 들어서 많은 분들께 소개해 드렸는데 다들 만족해 하셨어요.
하지만 운동에 있어 가장 중요한 건 규칙적이고 꾸준히 해주는 운동량입니다.
운동량이 적게 되면 복근은 절대 생기지 않으니까요.
아름다운 몸매를 위해 열심히 운동하는 자세 잊지 말아주시기 바랄게요.
그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 다들 다이어트 성공 하세요!!