효과좋은 다이어트 운동으로 여름다이어트 성공하기

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

살이 찐 여성분들에게는 공포의 계절이 여름이라고 해도

과언이 아닐 정도로 여름다이어트에 굉장히 민감해 하시는데요.

 

한국의 여름은 덥고 살을 가리기 위해 꽁꽁 싸맬 수 없는 만큼

 가벼운 옷차림에 몸매가 드러나기 때문에 더 고민이 많으실 거예요.

 

 

 

그래서 매년 많은 여성분들이 여름 다이어트에

굉장히 많은 관심을 보이고 계신데요.

오늘은 그래서 준비해봤습니다.

 여름에도 창피하지 않은 예쁜 몸매 만들기 운동!!

효과좋은 다이어트로 좋은 운동 몇 가지를 알려드릴 테니

여러분들 잘 따라해 보시고 꼭 도움을 받을 수 있었으면 좋겠어요.

탄력 있는 몸매를 위해 근력 운동 또한 필수이니 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

 

하체의 체지방은 연소하고 탄력 있는 몸매로 변화하는 데

아주 효과가 좋은 운동으로 여름다이어트에 꼭 필요한 운동입니다.

 

이 동작 하나만으로도 운동 효과가 굉장하니

 지속적으로 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내린 스쿼트 자세에서 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

 

 

엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만드는 데

 아주 효과좋은 다이어트 운동인데요.

처지지 않고 힙업 된 몸매가 굉장히 여성스럽고

탄력 있게 보이기 때문에 해주시면 효과 많이 보실 거예요.

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

 

 

 

 

 

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

조트맨 컬 - 덤벨

상완이두근과 전완근을 발달시키는 데 효과가 좋고

여성분들은 팔 라인을 예쁘게 잡을 수 있는 운동인데요.

 

 팔 운동에 효과적이어서 운동 시간이 절약되고 부담 없이 할 수 있어

 여성에게 많이 추천되는 효과좋은 다이어트 운동입니다.

 

 

 

 

 

- 바로 선 자세에서 손바닥을 몸쪽으로 향하게 덤벨을 잡는다.

 

 

 

 

 

 

 

- 손바닥이 위쪽을 향하게 천천히 팔꿈치를 굽히면서 덤벨을 들어올린다.

- 손목을 돌려서 손바닥이 앞을 향하게 한다.

- 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아간다.

 

 

 

 

 

슈퍼맨 등 운동

 

허리와 엉덩이를 중심으로

전신 후면의 근육을 자극하여 탄력적인 뒷모습을 만드는 데

굉장한 효과가 있어서 노출의 계절 여름 다이어트로 굉장히 좋은 동작이에요.

 

반복횟수를 늘릴수록 유산소 운동의 효과도 함께 볼 수 있는 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

*** 여름다이어트의 성공, 이것에 달렸다.

여름 맞이 다이어트를 한다면 어떤 몸매를 위해 운동을 하는 걸까요?

 대부분의 여성분들이 비키니를 입기 위해

 다이어트를 많이 하실 텐데요.

비키니에 잘 어울리는 몸매는 탄탄하고 군살 없는 몸매죠.

이런 몸매를 갖기 위해서라면 유산소 근력운동만큼이나

 중요한 게 바로 단백질 섭취입니다.

운동 후 단백질 섭취를 해주셔야 우리 몸의 근육량이 성장해

 몸의 라인도 정리되고 탄탄하고 아름다운 몸매로 거듭날 수 있기 때문이죠.

다이어트에 있어 식단과 식이조절은 엄청 중요하고

다이어트 성공에도 크게 기여를 하는데요.

 식단에 있어서도 단백질 섭취량을 높이는 게 굉장히 중요합니다.

 그렇다면 이 번거로운 단백질 섭취를 어떻게 해야 좋을까요?

식사 시 일반식으로 해주셔도 좋지만

운동 후 바로 단백질을 섭취해야 할 때 일반식은 부담스럽게 다가오는데요.

그래서 저는 단백질 보충제를 많이 추천해 드립니다.

여성용 단백질 보충제가 요새 인기가 많죠.

 

 

 

 

 

바디맥스의 에스프로젝트는

 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

다이어트 하는 여성분들께 굉장히 인기가 좋은 제품인데

저도 이 제품으로 다이어트를 하고 있지만 정말 다이어트에

 도움이 많이 되는 제품이에요. 효과가 높은 만큼

많은 분들께서 이용해 보시고 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.

사실 다이어트라는 게 결코 쉽지만은 않은데요.

그래도 노력한 만큼 그 성과를 즐길 수 있는 것도 다이어트입니다.

 

여름이 다가오기 전 아직 시간은 충분하니

 여러분 모두 여름다이어트에 성공하실 수 있어요.

오늘부터 우리 모두 더 열심히 다이어트에 박차를 가해보아요!!