2주단기다이어트로 좋은 운동 그리고 연예인 다이어트 식단

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

연예인 다이어트가 성행하면서 식단도 많은 관심을 받고 있죠.

텔레비전에 비춰지는 연예인들의 몸매는 아주 아름답고 날씬하기 때문에

 다들 연예인들의 다이어트에 관심이 많으실 건데요.

 사실 이런 다이어트는 일반 사람들이 하기에는 무리가 있습니다.

 

 

 

 

단순히 연예인 다이어트 식단만 따라한다고 되는 것도 아니고

그들의 운동량을 따라가야 하는데

일반인들은 그렇게 체계적으로 다이어트 운동을 하고

몸매 가꾸기에 많은 시간을 할애하기 어렵기 때문이죠.

그래서 오늘은 2주단기다이어트로 좋은 다이어트에

 효과적인 운동 몇 가지를 살펴 볼 텐데요.

열심히 따라해 주시면 살도 빠지고 연예인처럼

 예쁜 몸매 만드는 데도 굉장히 탁월하니

의지를 갖고 해주시기 바라겠습니다. 그럼 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

 

상체 근력을 키워주면서

체지방 연소에 효과적이기 때문에 일석이조의 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

 푸시업 동작과 점프 동작을 한 번에 하는 운동인 만큼

 칼로리 소모에 탁월해 2주단기다이어트 운동 방법으로 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

슈퍼맨 등 운동

 

허리와 엉덩이 근육을 자극해 탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 동작입니다.

운동방법을 제대로 따라하셔서 횟수를 늘려주시면

유산소성 운동 효과까지 더해지기 때문에 일석이조의 효과를 볼 수 있죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

굿모닝

 

 

맨손으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작이지만

전신 후면에 탄력적인 라인을 만들어주는 데 효과가 굉장히 높은 운동입니다.

 

이 동작을 하면서 가장 중요한 건 허리에

 이어 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 근육이 늘어나는 것,

긴장감을 느껴주시면서 운동을 해주셔야 효과가 있다는 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

하체 근력은 키워주고 칼로리 소모도 높여주기 때문에

 유산소성 근력운동으로 효과가 좋아 2주단기다이어트로 좋은 운동입니다.

엎드린 상태로 양발을 교차해주실 때

복부 근육에 자극을 주니 뱃살을 빼는 데도 아주 효과적이죠.

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

*** 연예인 다이어트 식단이 궁금하다면??

 

연예인들의 다이어트 하는 모습은 매체에서 심심치 않게 보실 수 있습니다.

 많은 분들이 연예인들 같은 몸매를 선망하고 되고 싶어하시기 때문이죠.

 아마 연예인들이 하는 다이어트를 유심히 보신 분들은

 뭘 가장 중요하게 생각하고 섭취하는지 깨달으셨을거에요.

 

 

바로 단백질 섭취에 가장 중점을 두고 있는데요.

단백질은 다이어트에 있어 정말 중요한 역할을 합니다.

특히 여러분들처럼 단기간에 살을 빼고 싶어하는 분들은

 더욱 단백질 섭취에 신경을 써주셔야 해요.

단백질 식품은 포만감을 주고 단백질 섭취량이 높을수록

근력운동 후 근육량을 높이는 데 굉장히 효과적인데요.

체지방량은 감소하고 근육량이 높아져야

효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다.

그렇다면 단백질 섭취는 어떻게 하는 게 좋을까요?

 

 

 

 

 

 

 

닭가슴살이나 연어, 두부와 같은 동물성, 식물성 단백질을 골고루 섭취하고

 필수 아미노산 섭취를 하기 위해서 식단을 짜서 하는 것도 중요하지만

단백질 보충제는 이 모든 걸 한 번에 해결해 줍니다.

저는 바디맥스의 에스 프로젝트를 많은 분들께 추천 드리는 이유가

단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있기 때문인데요.

에스 프로젝트야 워낙 다이어트 하는 여성분들께 인기가 많으니

알고 계신 분들이 많으시겠지만

저도 지금 단백질 보충제를 섭취하며 운동하는 입장에서

 굉장히 괜찮아서 추천 많이 드려요.

단기간 다이어트를 하는 분들께는 특히 도움이 많이 되실 겁니다.

하지만 아무리 좋은 다이어트 식품이 있다고 해도 본인의 노력이 없다면

다이어트에 성공하실 수 없습니다.

제가 가르쳐드린 운동들이 간단해 보여도 전신운동과

 다이어트에 굉장히 탁월한 동작들이니 꼭 열심히 따라해 주셔서

 단기 다이어트에 성공하실 수 있도록 바랄게요.

 그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.