설날 다이어트로 설날 음식 칼로리 뿌셔뿌셔!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

2018년 새해가 밝은지 얼마 되지 않은 것 같은데 벌써 설날이 다가왔습니다.

다이어트 하시는 여성분들께서 가장 공포의 날들로 꼽는 명절인데요.

 

 기름진 설날 음식 칼로리를 피하기란 쉽지 않죠.

 

그렇다면 현명하게 설날 다이어트를 하는 방법은 뭐가 있을까요?

조금 기름진 음식을 먹었다고 너무 자책하고

다이어트 포기하지 마시고

먹은 만큼 운동하고 움직여주시면 됩니다.

 

물론 음식 조절은 당연히 해주셔야 하는 거 아시죠?

 

 

 

그렇다면 명절에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들 몇 가지 가르쳐드릴 텐데요.

지금부터 설날 음식 칼로리 날려버리는 효과 높은 운동들 시작해 볼까요?

 

 

 

엎드려 점프

하복부 지방을 태우고 근력을 키우는 데 효과적인

유산소성 근력 운동이기 때문에 설날 다이어트로 딱인 운동입니다.

 

엎드려 점프는 상체를 고정시킨 자세에서 양쪽 다리를 벌려

앞뒤로 뛰는 동작으로 아랫배에 지방을 없애는데 아주 탁월한 동작이죠.

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서

두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

하체 근력을 키우고 칼로리 소모도 높여주는

 유산소성 근력 운동이어서

 높은 설날 음식 칼로리를 섭취하셨다면 꼭 해주시면 좋은 운동입니다.

 

엎드린 상태로 양발을 교차하는 동작은

복부 근육에 자극을 주어 뱃살을 빼는 데도 큰 도움을 주기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

스텝업 - 덤벨

 

서킷 트레이닝에 사용하기에 적합한 운동으로서

 민첩성 및 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

유산소 운동과 대퇴의 자극을 동시에 유도할 수 있다는 장점이 있는데요.

초보자의 경우 체중을 이용한 스텝업 동작을

지속적으로 반복한 후 실시하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

쉽고 간단한 동작으로 언제 어디서나 실시하기 좋은

 전신 유산소성 근력 운동이기 때문에

설날 다이어트로 아주 적합한 운동입니다.

 

특히 복부 지방을 태우고 치골 라인을 만드는 데

효과과 굉장히 좋은 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

** 설날 다이어트의 핵심!

고칼로리의 음식들을 조심해서 드시는 것도 중요하지만

무엇보다 운동을 하신 후 단백질 섭취를 해주시는 것을

잊지 마시기 바랍니다.

단백질은 근육을 성장시키고 포만감도 주기 때문에

 다이어트를 하는 동안 큰 도움이 되는데요.

체지방량을 감소하고 근육량을 늘려

기초대사량을 높이려면 단백질 섭취는 필수입니다.

 

 하지만 바쁘고 정신없는 명절에 식단 조절과 단백질 섭취가 쉽지 않으신 분들이라면

 단백질 보충제를 추천해 드리고 싶은데요.

 

여성분들은 운동을 열심히 하셔도 근육량이 쉽게 늘지 않기 때문에

그에 대한 한탄 섞인 문의를 많이 받는 편인데

사실 이럴 때는 단백질 보충제의 도움을 받아보시라고

항상 말씀 드리고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

요즘 유행하는 바디맥스의 에스 프로젝트 같은 제품은

 식단 조절할 수 있는 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있는데요.

 

저도 요새 에스프로젝트와 함께 운동하고 있지만

확실히 다이어트 하는 데 굉장한 도움이 됩니다.

 

하지만 운동하지 않고 식품에만 의존하는 자세는

옳지 않으니 주의하시고 꼭 열심히 운동을 해주시기 바랍니다.

집에서도 할 수 있지만

칼로리 소모는 높고 전신 운동에도 탁월한 운동들이 꽤 많으니

 오늘 가르쳐드린 운동들 설날에 꼭 해보시기 바랍니다.

 

제가 알려드린 오늘 포스팅 대로만 하신다면

기름진 설날 음식들이 그렇게 공포스럽게 느껴지지 않으실 거예요.

 

그럼 여러분, 새해 복 많이 받으시고

설명절 여러분들의 다이어트가 무난히 성공하실 수 있도록

 제가 응원하겠습니다. 다음에 또 봬요!!