여자루지 성은령 선수 같은 탄탄한 몸매를 갖고 싶다면?

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

요새 평창 올림픽 잘 보고 계신가요?

저도 비록 평창까지 가서 응원하지 못해도

집에서 열심히 우리나라 응원하면서 즐겁게 시청하고 있는데요.

 

 확실히 운동선수들을 보면 몸도 마음도 건강해지는 느낌이 들어요.

 여자루지는 이번에 처음 시청했는데 너무너무 멋있더라구요.

 

 

 

 

우리나라 루지 성은령 선수도 인상에 남을 만큼 몸이 아주 탄탄하고 멋있었는데요.

제가 운동을 항상 하고 있는 사람이여서 그런지

운동선수들 운동으로 만든 탄탄한 몸매를 보면 정말 멋져 보여요.

 

 

 

 

 

 

 

제가 요새 루지에 꽂혀서 성은령 선수를 예로 든거지만

국대 선수들 몸들은 모두 피와 땀의 결과겠죠.

 

겨울 스포츠는 정말 스릴이 넘치는것 같아요.

 모두들 부상 없이 마음껏 자기 실력 뽐낼 수 있기를 바라면서

 오늘은 국대 선수들 같이 탄탄한 몸을 갖기 위한

 운동 몇 가지를 배워보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

스쿼트 - 덤벨

대퇴사두근과 둔근의 근력과 크기 증가를 위한 운동인데요.

 스쿼트는 운동선수들도 많이 하는 운동이죠.

 

등을 곧게 편 상태에서 의자에 앉듯이

천천히 몸을 낮추면서 실시하시면 운동 효과가 높습니다.

 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

런지

 

 

대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며

 하체 근력을 강화하는 운동이기 때문에

여자루지 선수들 같은 탄탄한 하체를 갖게 하기에 좋은 운동이죠.

자신의 체중을 이용해 실시해도 좋지만

 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여

 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

버피 테스트

 

짧은 시간 안에 운동 효과를 최대한 많이 볼 수 있는 유산소성 근력 운동이에요.

원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나

전신 집중 운동으로도 효과가 높습니다.

 

운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼

운동 강도도 높고 효과도 크기 때문에

 여자루지 선수들 같은 몸이 되고 싶다면 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

** 국가대표 선수들 같은 몸을 갖고 싶다면??

 

운동만큼 중요한 건 바로 단백질 섭취와 식단입니다.

국가대표들 같은 경우는 계획적인 운동 스케줄과

 짜여진 식단, 코치진들의 도움으로 몸을 체계적으로 만들고

운동을 하는 사람들이라면 일반인들은 그렇게까지 하기는 힘들죠.

 

 

 

 

 

 

하지만 노력을 한다면 운동선수들처럼 멋진 몸을 만드는 건 무리가 아닙니다.

우리 모두 할 수 있는 일인데요.

 

식단을 짜는 것이 부담된다면 단백질 보충제로 대체하는 게 좋습니다.

바디맥스의 에스 프로젝트 같은 경우는

식단 조절과 단백질 보충제가 함께 구성된

 다이어트 제품이라 여성분들 사이에서 인기가 굉장히 많잖아요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

저 또한 에스 프로젝트의 도움을 많이 받았는데요.

에스프로젝트는 감량하면서 운동선수들 같이

탄탄한 몸매를 가질 수 있도록 해주기 때문에

도움을 받아보시면 꽤 만족감이 크실 겁니다.

루지 성은령 국가대표가 이런 말을 했죠.

'내가 멈추면 대한민국의 처음은 없을 테니까.'

여러분, 무엇을 하든 내가 하겠다는 의지와 노력은 그 이상을 이뤄냅니다.

 항상 꿈만 있고 노력하지 않는 사람은 발전이 없죠.

 

자신의 몸은 자신이 가꿔내는 것이니

 비록 지금 본인의 몸이 비루하고 하찮게 보일지라도

꼭 노력과 의지로 다이어트 성공, 멋진 몸매의 소유자가 되시기를 바랍니다.

그럼 이만 여기서 마칠게요. 모두들 파이팅이에요!