여자 근력운동 중 집에서 할수있는 근력운동 몇가지.

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

날씨가 많이 추운만큼,

헬스장에 가기 싫어지고 또 움직이기조차 싫어지기 마련이죠.

 

오늘은 그런분들을 위해

집에서 할수있는 근력운동에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

 

 

기구 없이 할 수 있는 운동 중

가장 효과적인 운동들로면 나열해보았으니,

보시고 잘 따라해보시기 바랄게요!

 

 

 

 

 

1. V업

 

 

 

먼저 여자 근력운동 중

복부에 자극을 주기 좋은 브이업 자세부터 알아보도록 하겠습니다.

 

수많은 복부운동중에서도 브이업은 상당히 난이도가 있는 동작으로,

올바른 자세로 안착하기까지 시간은 걸리지만

꾸준히 임해주신다면 충분히 하실 수 있는 운동입니다.

 

복부에 상당한 영향을 주는 운동이기 때문에

꼭 해보시는것을 추천드립니다.

 

 

 

 

그럼 운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다.

- 이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다

- 등과 바닥이 약 45도에서 60도가 되게 유지한채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

2. 런지

 

 

집에서 할수있는 근력운동으로 적극 추천드리는 런지.

 

다리운동중에서도 자극이 가장 많이 되는 운동으로

자주 임해주실 시 허벅지와 하체에 고루 힘을 길러줄 수 있는데요.

 

아무래도 하체의 경우는 다른 신체에 비해 근육이 빨리 붙는 편으로,

계속 하시다보면 처음보다 훨씬 자극이 덜 올수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이 점을 감안해 어느 시점부터 자극이 덜하게 느껴진다면,

덤벨을 잡고 하는것도 하나의 방법이 될 수 있죠.

 

 

그럼 운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎ㅇ르 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 브릿지

 

 

여자의 가장 큰 매력포인트는 무엇보다도 애플힙이라고 할 수 있죠.

 

그렇기 때문에 여자 근력운동할때 엉덩이 근육 키우기를 중점적으로 해주시는분들이 많은데

그 중에서도 가장 효과적은 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

위에서 알려드린 운동보다 비교적 쉬운 동작으로써,

운동초보자분들도 임하기 쉬우므로 잘 보시고 따라해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 천장을 바라보고 누운 상태에서

양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 한다.

- 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다.

엉덩이에 긴장감을 느끼면서 1~2초간 정지자세를 취한다.

-숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다.

- 자세를 반복한다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 집에서 할수있는 근력운동 몇가지에 대해 알아봤는데 어떠셨나요?

 

요즘은 굳이 헬스장에 가지 않아도

이렇게 효과적인 맨몸운동이 많기 때문에

의지와 노력만 있다면 충분히 원하시는 몸을 만들 수 있으리라 생각되는데요.

 

아무리 맨몸운동이 잘 되어있다고 한들,

아무래도 중량을 추가해 기구로 하는 운동보다는 자극이 덜할 수 밖에 없으므로

집에서 운동을 해주실 경우에는 식단을 두 배로 잘해주셔야

제대로 된 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 흔히들 드시는 닭가슴살이나 샐러드도 좋지만

저 같은 경우는 식사대용쉐이크를 추천해드리는편입니다.

 

아무래도 일반식으로 섭취하게 될 경우

자신이 하루 섭취하는 칼로리의 양을 계산하기 힘들 뿐더러

자칫 양 조절도 놓칠 수 있기 때문이죠.

 

요즘은 식사대용쉐이크도 단백질 함량이 높고,

각종 영양소가 고루 들어가는 등 잘나와서 한끼식사대용으로는 손색이 없을 정도인데요.

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우는 식사대용쉐이크와 여성용단백질보충제가 함께 구성된

에스 프로젝트라는 제품으로 관리해줬었는데,

 

요즘은 이렇게 식사대용부터 단백질보충까지

한번에 체계적으로 관리해줄 수 있는 제품들도 많이 나오니

관심있으신분들은 참고하셔도 좋을것 같아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

맛 또한 요거트/블루베리/곡물로 다양해서

딱히 질리지도 않고 이런 다이어트보조제 치고 맛있어서 계속 먹게 되네요!

 

제가 직접 섭취해보고 정말 괜찮았던 제품이라

식단관리로 지치신분들께 정말 추천해드리고 싶은 제품이에요.

 

 

 

 

 

2018년도 여름을 위해 지금부터 열심히 여자 근력운동에 임해봐요! 화이팅입니다!