여자 근력운동 꿀팁! 효과좋은 여자 홈트레이닝 방법!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

요즘 연초라 약속 때문에 운동을 못가시는분들도 많고,

밀려드는 야근 때문에 못가시는분들도 많죠.

 

직장인분들 경우에는 온전히 자신만을 위해 가질 수 있는 시간이 그리 많지 않기 때문에

큰맘먹지 않는 이상 시간을 쪼개어 운동하기란 쉽지 않은일이죠.

 

오늘은 이러한 분들을 위하여

단시간 내 효과적인 효과를 볼 수 있는 여자 근력운동 몇가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

무엇보다도 운동은 자신과의 싸움이기 때문에,

의지와 노력이 무엇보다도 중요하다는 점 유념하시면서

제가 알려드리는 운동법의 자세에 유의하셔서 한번 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

1. 사이드 밴드

 

 

 

복부를 자극시킬 수 있는 운동 중 가장 기본이 되는 사이드밴드.

내,외복사근을 발달시킬 수 있는 운동인데요.

 

워낙 임하기 쉬운 동작이라,

운동을 처음 시작하시는 초보자분들이

무리없이 진행해주시기에 좋습니다.

 

한가지 말씀드리자면,

암만 여자 홈트레이닝을 하더라도

자극을 주기 위해선 덤벨을 가지고 하는것이 좋기때문에

여유가 되시는 분들은 덤벨을 구매해주시는것이 좋습니다.

운동에 활용도가 높기 때문에,

하나 사두시면 여러모로 유용하게 쓰실 수 있을것 같네요.

 

그럼 운동순서를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

- 골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.

- 왼쪽 옆구리가 스트레칭되는것을 느끼며 덤벨을 든 오른쪽상체를 기울인다.

- 다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는것을 느끼며

덤벨을 들어올려 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 트라이셉스 익스텐션

 

 

 

여자 근력운동 중 팔근육을 발달시키기 좋은 트라이셉스 익스텐션.

 

앞서 소개해드린 운동과는 달리,

약간 난이도 있는 동작으로써 중급자 이상에게 추천해드리는 운동인데요.

 

트라이셉스 익스텐션의 경우는 덤벨의 반동으로 인해 흔들리지 않도록 하는것이 중요하며,

탄력있는 팔을 만들고 싶어하는 여성분에게 적극 추천해드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

운동 순서에 대해 알아보도록 할게요!

 

 

- 다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개어 잡는다.

- 손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 올린다.

- 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고, 팔꿈치를 구부리며 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.

팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어올려 원위치시킨다.

 

 

 

3. 와이드 스쿼트

 

 

여자 홈트레이닝의 대명사, 스쿼트!

와이드 스쿼트는 그 응용동작으로써

다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽 등 하체를 고루 발달시킬 수 있는 운동으로 유명하죠

 

특히 허벅지 안쪽과 옆 라인을 탄력적으로 다듬는데 효과적이니,

튼튼한 하체를 만들고 싶으신분들은 자주 해주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

그럼 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

- 다리를 어깬어비보다 넓게 벌리고 서서

양손은 허리에 위치시킨다.

 

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 안쪽허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 여자 홈트레이닝 방법에 대해 알아봤는데 어떠셨나요.

 

이 글을 보시는 모든 분들께

운동도 중요하지만 무엇보다도 식단을 더 열심히 하라는 말을 드리고 싶습니다.

운동을 암만 열심히 해도, 식단이 올바르게 진행이 안될 경우

그 노력이 무용지물이 될 가능성이 크기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

아무래도 제가 운동관련 포스팅을 주로 하다보니

하루에도 몇번씩이나 개인적인 쪽지로

제가 섭취하는 제품에 대해 물어보시는분들이 많은데요.

 

잠시 제가 섭취하는 제품에 대해 설명드리자면,

이 제품의 이름은 '에스 프로젝트'로써,

식사대용쉐이크부터 단백질쉐이크. 이렇게 3가지로 구성된

다이어트보조식품인데요.

 

 

 

 

 

 

맛도 요거트/블루베리/곡물로 다양하고

맛있어서 다이어트식단으로는 아주 제격입니다.

다른 음식 생각이 안나니까요!

 

스텝1,2 같은 경우에는 식사대용쉐이크로 섭취가 가능하고,

스텝3의 경우에는 운동 후 단백질보충제 용도로 섭취가 가능합니다.

 

이렇게 식단관리부터 단백질보충까지

에스 프로젝트 하나로 체계적으로 관리할 수 있기 때문에

주변에서 저한테 물어볼때마다 이 제품을 추천드리곤 하는데요.

 

 

괜히 추천드리는게 아닙니다.

제가 직접 섭취해보고 정말 괜찮았던 제품이니

혹시라도 다이어트하시는분들 중 운동효과 때문에 고민이시라면

이런제품의 도움을 받아보는것도 괜찮을거라는 생각입니다.

 

 

그럼 열심히 운동해서 

2018년에는 꼭 다이어트에 성공해보아요!

다음에는 더 다양한 여자 근력운동 정보를 가지고 돌아올게요

운동하시는 모든분들, 화이팅!