연예인다이어트식단이 궁금한 당신! 집에서 하는 다이어트를 성공하려면?
안녕하세요, 지돌스입니다.
많은 여성분들이 집에서 하는 다이어트에 관심이 많으신데요.
홈트레이닝에 대한 정보가 요새는 잘 나와 있어서
집에서도 운동을 하는 것이 어렵지 않습니다.
물론 운동 기구가 없는 집에서 하는 운동은
헬스장에서 하는 운동보다 제한적일 수는 있으나
협소하고 층간소음이 우려되는 집이라도
잘만 이용하면 운동하는 데 무리가 없습니다.
요새 ‘나 혼자 산다’ 같은 프로그램에 모델 분들이 나와
연예인다이어트식단이 많이 유행하고 있는데요.
다이어트에 있어서 식단 또한 아주 중요한 부분이기 때문에
우선 운동을 배워보고
그 뒤에 식단에 대한 얘기도 해드리도록 하겠습니다.
니 푸시업
여성들이 쉽게 집에서 하는 다이어트 운동으로 적합하죠.
니 푸시업은 안전하고 효과적으로
상체 균형 조절능력과 협응능력을 향상시킬 수 있도록 도와줍니다.
1) 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을
어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.
두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.
2) 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.
3) 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로
팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.
V업
상체와 하체를 동시에 들어올려서 하는 운동이기 때문에
짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적인 운동입니다.
1) 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.
2) 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서
동시에 다리를 들어올린다.
등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 잠시 멈춘다.
3) 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.
잔발 뛰기
잔걸음으로 빠르게 뛰는 동작입니다.
칼로리 소모가 아주 높은 운동인데요.
종아리 라인을 다듬는 데도 도움이 됩니다.
더 많은 칼로리 소모를 원한다면 더 빠른 속도로 잔걸음을 걸어주세요.
동작이 익숙해진 후에는 앞뒤로 움직이며 강도를 높일 수 있습니다.
1) 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서
허리를 숙이고 두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.
2) 잔발로 빠르게 뛴다.
3) 동작을 반복한다.
제자리 뛰기
쉽고 간단한 동작으로 집에서 하는 다이어트 운동으로 적합하죠.
언제 어디서나 실시하기 좋은 전신 유산소성 근력 운동입니다.
특히 복부 지방을 태우고 치골 라인을 만드는 데 효과적이에요.
1) 허리를 곧게 펴고 선다.
2) 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.
3) 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.
- 식단 조절 -
쉽고 간단한 운동이라고 해서 효과가 없는 것은 아닙니다.
지금 알려드린 운동들은 집에서도 할 수 있는 운동이지만
칼로리 소모도 높고 근력운동으로도 효과가 좋은 운동들인데요.
꾸준히 하시면 효과가 좋습니다.
그리고 다이어트에 있어서 운동만큼이나
중요한 건 식단조절이죠.
하지만 많이 알려져 있는 연예인다이어트식단을 보면
너무 극소량으로 먹거나 시간을 투자해야 되는 음식들이 많아서 저는 비추합니다.
건강하고 몸에 무리가 안가는 선에서
다이어트를 한다면 좋겠지만
사실 그렇게 해서는 몸무게 감량이 더디고
다이어트가 빨리 되지 않아 답답하잖아요.
다이어트 할 때는 그렇기 때문에 고단백 저지방 식단으로 짜는 것이 좋습니다.
하지만 직장인분들에게는 이마저도 힘들기 때문에
저는 다이어트 제품을 권유해드리고 싶은데요.
에스 프로젝트 같은 여성용으로 나온 제품들은
식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 있어
다이어트를 하는 분들께 시간적 여유와 운동의 효과를
보다 높여주기 때문에 좋습니다.
연예인다이어트식단을 봐도
단백질보충제를 섭취하는 경우가 많은 이유는
근육 성장에 빠른 도움이 되기 때문인데요.
단백질 섭취는 그만큼 중요한 것이기 때문에
다이어트 식단에 있어 빼놓으면 안 되는 것입니다.
꼭 기억해주세요.