직장인 다이어트로 단기간 살빼는법!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

여러분, 2018년입니다. 2017년과 작별인사는 잘하셨나요?

 과거에 아쉬운 부분이 있더라도 이제는 잊고 새롭게 시작할 때인데요.

새로운 해가 시작한 만큼 몸과 마음도 새롭게 정비해

 우리 모두 이번 년도는 본인이 원한 바를 꼭 이루실 수 있기를 바랍니다.

저는 그래서 오늘도 열심히 다이어트를 다짐만 하는 분들을 위해

 직장인 다이어트 방법을 소개해드리려고 하는데요.

 

역시 뭐니 뭐니 해도 다이어트로는 홈트레이닝 운동이 최고죠!

 

 

 

 

 

힘든 업무와 야근에 시간이 턱없이 부족한

우리 직장인 여성분들!!

 

늘어난 살 때문에 너무 걱정 하지 마시고

2018년은 저와 함께 홈트레이닝으로 단기간 살빼는법에

성공해 핫바디 만들기를 목표로 두고 열심히 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

스텝업

 

 

유산소 운동과 대퇴의 자극을 동시에 유도할 수 있는 운동인데요.

 초보자의 경우 체중을 이용한 스텝업 동작을

지속적으로 반복한 후 실시하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치(의자) 앞에 섭니다.

- 왼발을 벤치(의자)에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

제자리 점프

 

 

집에서 가볍게 할 수 있는 간단한 유산소성 근력 운동으로

직장인 다이어트로 아주 좋은 운동 방법입니다.

 

 

양손을 머리 위로 쭉 펴는 동작으로 구부정한 자세를 바로 잡아주며,

줄넘기 효과도 볼 수 있는데요.

다리에 긴장감을 유지하면서 착지하면

더욱 많은 칼로리를 소모시킬 수 있어 단기간 살빼는법으로도 많이 사용되죠.

- 양손을 마주 잡고 머리 위로 올린다.

- 제자리에서 위로 점프한다.

줄넘기 하듯이 발꿈치를 들고 가볍게 제자리에서 뛴다.

동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

대표적인 다리 운동 중 하나로

 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다.

자신의 체중을 이용해 실시하더라도

충분한 자극을 느낄 수 있지만,

더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여

 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다.

 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서

 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

사이드 힙 킥

 

 

측면 엉덩이 근육인 중둔근,

 소둔근을 발달시켜 군살 없는 힙라인을 만들어줍니다.

 

다리를 높이 올릴수록 옆구리의 근육들이

더 강하게 자극되어 보디라인의 탄력을 향상시킬 수 있죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 든다.

다른쪽 손으로 바닥을 짚어 중심을 잡는다.

- 숨을 내쉬면서 위쪽의 다리를 최대한 높이 들어 올린다.

 가장 위로 올린 지점에서 1~2초간 정지 자세를 유지하고

 측면 엉덩이에 수축을 지속시켜 준다.

- 숨을 들이마시면서 올린 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

<식이조절과 단백질 섭취는 필수!!!>

지금 홈트레이닝 운동 몇 가지를 배워봤는데 어떠셨어요?

간단하지만 칼로리 소모는 높고 집에서도 하기 무리가 없기 때문에

 직장인 다이어트로 아주 적합한 운동들인데요. 

체중 감소를 목적으로 운동을 할 때는

단계적으로 적절한 목표를 설정하고,

자신의 몸 상태에 맞는 운동을 해야 하기 때문에

유산소성 운동과 근력운동을 같이 해주셔야 핫바디를 만드는 데 유용합니다.

 

 

 

 

 

하지만 무엇보다 다이어트에서 가장 중요한 건

식이조절과 단백질 섭취겠죠.

 

특히 단기간 살빼는법을 원하신다면 식이조절 없이

다이어트에 성공하기는 어렵습니다.

 

오늘은 직장인 다이어트를 하시는 분들을 위한 포스팅인 만큼

간편한 제품으로 다이어트 하는 걸 추천 드리는데요.

 

 

 

 

 

 

 

저는 바디맥스의 에스프로젝트가 상당히 잘 나온 다이어트 제품이라

 많은 분들께 소개를 해드리곤 하는데

 이 제품은 아침과 저녁을 식사대용 쉐이크로 대신하고

운동 후에 먹는 단백질 보충제가 함께 포함되어 있어

 체계적인 다이어트를 하기엔 정말 손색없는 제품이에요.

 

많은 여성분들께 사랑받고 있는 다이어트 식품이니

식단짜기에 어려움을 겪는 직장인분들은

한 번 도움을 받아보시는 것도 좋을 거 같습니다.

그럼 이만 오늘 포스팅을 마무리하며

우리 모두 핫바디로 거듭나는 그날까지 노력해보아요!