단기간다이어트로 탁월한 여자 홈트레이닝 운동법!
안녕하세요, 지돌스입니다.
많은 직장인 여성분들께서 요새 많은 문의를 하고 계신 운동이
바로 여자 홈트레이닝 운동이죠.
시간과 장소에 구애받지 않고 운동을 할 수 있어 사랑받고 있는 운동인데요.
홈트레이닝은 단기간다이어트를 원하시는 분들께도 효과적입니다.
사실 운동은 꾸준히 너무 무리해서 하지 않는 것이 좋지만
저는 꼭 틀에 박힌 운동이 아닌
자신의 체질과 성격에 맞는 운동을 권유해드리는 편이에요.
그래서 오늘은 단기간 내 다이어트를 하길 원하시는 분들을 위해
집에서도 할 수 있는 효과 좋은 홈트레이닝 운동을 알려드리겠습니다.
엎드려 점프
하복부 지방을 태우고 근력을 키우는데
효과적인 유산소성 근력 운동입니다.
엎드려 점프는 상체를 고정시킨 자세에서
양쪽 다리를 벌려 앞뒤로 뛰는 동작으로
아랫배에 지방이 많은 여성들에게 추천되는 여자 홈트레이닝 운동이죠.
1) 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서
두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.
이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.
2) 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.
3) 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다.
동작을 반복한다.
덩키 킥
엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만드는 데 탁월한 동작입니다.
1) 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.
2) 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.
3) 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.
4) 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.
5) 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.
다리 교차 뛰기
하체 근력을 키우고 칼로리 소모도 높여주는 유산소성 근력 운동입니다.
엎드린 상태로 양발을 교차하는 동작은
복부 근육에 자극을 주어 뱃살을 빼는 데도 큰 도움을 주죠.
1) 양손을 바닥에 대고 엎드린다.
2) 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.
3) 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서
동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.
양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.
버피 테스트
짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동입니다.
체력 향상을 위한 필수 운동이기 때문에 운동 강도도 높고, 운동 효과도 큽니다.
1) 허리를 곧게 펴고 선다.
2) 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.
3) 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.
4) 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.
5) 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.
<식단 조절, 단백질 섭취>
여자 홈트레이닝 운동은
유산소 운동과 근력 운동이 함께 되는 운동들도 상당히 많아
잘 골라서 하신다면 다이어트에 아주 효과적인데요.
하지만 다이어트에서 빠질 수 없는 것 바로 식단 조절이죠.
운동에서 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많으면
아무리 운동을 열심히 한다고 해도 살이 빠지기 어렵습니다.
그렇기 때문에 단기간다이어트 시
고단백 저지방 식단은 필수라고 할 수 있습니다.
직장인이어서 이런 부분까지 신경 쓰는 것이 미흡한 분들은
저는 요새 여성분들이 많이 찾고 계신 에스 프로젝트 같은
다이어트 식품의 도움을 받아보는 것도 상당히 괜찮다고 추천 드리는데요.
에스 프로젝트 같은 경우는 식사대용 쉐이크와
단백질 보충제가 함께 구성되어 있어
단기간다이어트로 아주 적합합니다.
하지만 운동은 무엇보다 본인의 노력이 중요하다는 거 잊지 마시면서
오늘부터 식단조절과 근육량 성장에 집중해
홈트레이닝 운동을 열심히 해보시길 바라겠습니다.
아! 그리고 지금 여러분께 정보를 드리려고 찾아보니
바디맥스에서 대표 프로틴 투표 이벤트를 해서
뽑히신 분들께 사은품을 준다고 하는데요.
에스프로젝트도 그 중 한 제품이니
이런 좋은 기회를 잘 이용해 무료로 드셔보시는 것도 좋을 거 같네요.
그럼 이만 오늘 포스팅을 마칠게요. 다음에 봬요!!