한달다이어트로도 좋은 쉽게 따라할 수 있는 뱃살 빼는 운동!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 더 많은 에너지를 쏟아내기 때문에 운동 효과가 높아서

 겨울철 운동이 참 좋다고 하죠.

 

하지만 우리는 추운 날씨 때문에 방구석

이불 안에만 박혀 있게 되니 문제입니다.

 

많은 여성분들께서 요즘 한달다이어트 방법에 대해 문의가 많으신데요.

1월 중순과 설 때 인천공항 예매율이 엄청 높다는걸 보니

 더운 나라로 여행 가시는 분들이 굉장히 많으신 거 같아요.

 

그때를 대비해 지금부터 운동하려는 분들이 많으셔서

오늘은 뱃살 빼는 운동을 살펴보겠는데요.

살 빼는 데는 유산소 운동도 중요하지만

 부위별 살을 빼는 데는 근육운동이 무조건 필수입니다.

그럼 복부운동 다 같이 살펴볼까요?

 

 

 

 

복근 운동

 

 

복근은 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로

남녀 불문하고 몸매를 다듬는 데 가장 주요한 부위입니다.

근육을 키움과 동시에 지방 또한 태워주기 때문에

뱃살 빼는 운동으로는 제격이죠.

 

 

 

 

 

크런치

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록

등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

* 상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며

근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 합니다.

 

 

 

레그 레이즈

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다.골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치한다.

 

 

 

* 허리가 아프신 분들은 가동 범위를 줄여서 하는 것이 좋고

매끈한 복근을 원하는 여성들에게 추천하는 운동입니다.

 

 

 

 

 

V업

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.

(이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.)

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

* V업은 상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작이니

 익숙해질 때까지 무리하지 말고 따라하세요.

 

짧은 시간 안에 상복부와 하복부를

동시에 발달시키기에 효과적인 운동입니다.

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후

팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

* 러시안 트위스트는 옆구리와 허리, 외복사근에 영향을 주는 운동입니다.

난이도에 따라 중량과 짐볼 등 다양한 변형 동작으로 운동이 가능합니다.

탄탄한 복부를 원하는 여성들에게 추천하는 운동입니다.

 

 

 

 

엎드려 점프

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서

 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

* 엎드려 점프는 하복부 지방을 태우고 근력을 키우는데

효과적인 유산소성 근력 운동이이에요.

상체를 고정시킨 자세에서 양쪽 다리를 벌려

앞뒤로 뛰는 동작으로 아랫배에 지방이 많은 여성들에게 추천합니다.

 

 

 

 

 

지금까지 뱃살 빼는 운동을 살펴봤는데요.

간단해 보이고 쉽게 따라할 수 있을 거 같지만

 꽤나 힘든 운동이라는 걸 해보시면 알게 되실 겁니다.

고통 없이는 절대 만족할만한 결과가 따라올 수는 없겠죠?

 잘 따라하신다면 누구보다 예쁜 복근을 만드실 수 있을 거예요.

그리고 무엇보다 안전하게 운동하는 게 중요하다는 거 잊지 마세요.

 

< 이제 마지막으로 한달다이어트의 가장 중요한 부분 체크!! >

바로 단백질 섭취입니다.

단기간에 하는 다이어트는

절대 운동만으로는 높은 효과를 보기 어려워요.

식이조절과 근육량을 높여주는 단백질 섭취를 꼭 하셔야 하는데요.

음식으로 식이조절도 좋지만 요샌 간편하게

나온 다이어트 제품들이 많으니

단기간 다이어트를 하신다면 도움을 받아보시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

저 같은 경우는 단기다이어트용으로 먹는건 아니지만

에스프로젝트를 먹고 있는데요.

식사대용 쉐이크와 운동 후 마셔주는

단백질 보충제가 함께 구성된 제품이라

 다이어트를 하는데 이만한 제품이 없습니다.

 

아마 많은 여성분들이 알고 계시겠지만

그래도 혹시 모르시는 분들은 도움 받아보시라는 차원에서 알려드려요.

그렇다면 오늘은 이만 포스팅을 정리하고

다음에 또 다른 운동 정보로 돌아오겠습니다.