여자 홈트레이닝으로 힙업운동 제대로 하는법 꿀팁!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

요즘 날씨가 추운만큼 휴양지로 많이들 놀러 가시죠.

여자 힙업운동은 여성분들 사이에서 언제나 인기 있는 운동인데요.

완벽한 비키니몸매를 위해서는

복근운동도 중요하지만 엉덩이 운동도 열심히 해주시는게 좋습니다.

 

 

예쁘게 올라붙은 힙업된 엉덩이는

 여성 몸매를 더 좋아보이게끔 살려주고 굉장히 매력적으로 보이게 해주죠

여성분들께서 요새는 엉덩이 수술도 많이 하는데

사실 힙업도 충분히 운동으로 가능합니다.

완벽하게 힙업된 엉덩이를 만들기위해서는

정말 꾸준히 운동해주시는게 중요해요.

아름다운 몸매를 가지고 계신 분들을 보면

하루라도 운동을 소홀히 하시지 않더라구요

 

자기관리에 철저하신분들은 그냥 딱 봐도 티가 나는데

역시 관리만이 예쁜 몸매를 가질 수 있는

가장 최고의 방법인것 같습닏.

 

운동을 해서 몸을 만들어주면

자존감도 올라가게 되고, 만족도 또한 상상 이상일 테니

예쁜 엉덩이를 가지고 싶다고 하시는분들은 열심히 따라해 주시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트

 

 

하체운동의 꽃이라고 할 수 있는 스쿼트!

 

보통 허벅지를 탄탄하게 만들때 하기 좋은 운동으로 잘 알려져있지만

엉덩이를 예쁘게 만들어주는데에도 효과가 좋습니다.

별다른 기구가 필요하지 않은 운동으로써

여자 홈트레이닝으로 진행해주시면 굉장히 좋은데요

 

맨몸으로 했을 때 자극이 별로 안온다고 하시는분들은

덤벨 등으로 무게를 추가해 해주시는게 좋겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

모든 운동이 다 그렇지만 특히 이 운동의 경우에는

정확한 자세로 하는것이 굉장히 중요해요.

 

자세가 조금만 틀어져도

엉덩이와 허벅지에 가해지는 자극이 다르기 때문에

정확한 자세에 유의하여 진행해주시기 바랍니다.

 

 

 

그럼 스쿼트에 대해 올바른 자세를 한번 알아보도록 할게요.

 

 

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먼저 허리를 펴고 똑바로 서주세요

시선은 정면을 향하게 하고 복부에 힘을 주어

허리를 단단하게 조여줍니다.

그 상태로 그대로 내려가주시면 되는데,

무릎이 발끝선보다 앞으로 나가지 않게 유의하면서

허벅지와 수평이 될때까지 앉아주세요.

일어날때에는 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 가해지는 힘을 느끼며

천천히 일어나주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

브릿지

 

 

 

다음으로 소개해드릴 여자 힙업운동은 브릿지입니다

 

저는 엉덩이 근육을 단련시키는 운동이라고 하면

이 브릿지가 가장 먼저 떠오르는데요

힙업시키기에 효과가 가장 좋기로 유명한만큼

매일 해주시면 상당한 힙업효과를 볼 수 있습니다.

 

이 운동의 경우 자주 해주시면 엉덩이를 예쁘게 만드는데

도움이 될 뿐만 아니라

코어운동에도 좋으니 건강을 위해서라도 자주 해주세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 브릿지 또한 정확한 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 천장을 바라보고 누운 상태에서

양발은 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 A자가 되도록 해주세요.

그 다음 숨을 내쉬면서 골반을 천천히 위로 들어올려주시면 됩니다.

엉덩이는 긴장감을 느끼면서 1-2초간 정지 자세를 유지해주세요.

최고지점에 다다랐을때 엉덩이를 조여준다는 느낌으로

힘을 주시면 더한 운동효과를 보실 수가 있어요.

내려가실때에는 숨을 들이마시면서

골반을 천천히 바닥에 내려주세요.

 

 

 

 

 

 

덩키킥

 

 

덩키킥 또한 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는

여자 홈트레이닝 운동으로 유명한 동작이죠.

 

힙업에 좋을 뿐만 아니라 엉덩이를 탄력있게 만드는데에도 탁월한 동작이니

힙업을 원하신다면 정말 열심히 해주시는게 좋습니다.

 

다른 운동에 비해 운동방법도 쉬워

초보자분들도 쉽게 따라하실 수 있으니

이 운동 역시 정확한 운동방법을 참고하셔서 해주시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

 

그럼 덩키킥의 올바른 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

먼저 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취해주세요

그 다음 한쪽 다리르 등과 수평이 되도록 들어올려준후,

발목을 펴 천장을 향하게 해주세요.

그 상태로 그대로 위로 밀어올려주시면 됩니다.

 

모든 여자 힙업운동을 진행해주실 때에는

엉덩이에 가해지는 자극에 집중하며 운동해주시는게 좋아요.

한쪽 당 50번 정도 계속 해주시면

확실히 단시간 내 탄력이 생긴게 느껴지실텐데,

많이 해줄수록 좋은 운동으로

체력이 되시는분들은 가급적 더 많이 해주시면 더한 효과를 보실 수 있을겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 엉덩이 라인을 예쁘게 만드는

여자 힙업운동에 대해서 한번 알아봤는데요

 

다들 헬스장에 가야지만 몸을 만들 수 있다고 생각하시지만

여자 홈트레이닝 만으로도 충분히 몸을 만드실 수 있습니다.

중요한건 꾸준히 해주시는거에요!

 

뭐든지 노력하면 결과는 거짓말을 안하는데

노력한대로 가장 잘 나타나는게 바로 몸이죠.

꾸준히 운동해주시고 운동강도가 높아질수록

그에 맞는 단백질섭취 또한 많이 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이가 자주 쓰는 근육이 아니기 때문에

운동으로써 자극을 주고 단련을 시켜줘야지만 엉덩이 근육을 키울 수 있는데요

 

탄탄한 엉덩이 근육을 만들려면 그만큼 열심히 운동도 해줘야하지만

단백질섭취를 제대로 해주지 않으면 운동한만큼의 효과를 제대로 볼 수 없습니다.

그래서 요즘 운동할때 보충제를 하나쯤은 섭취하는게 좋다고 말씀드리는데요

여자분들의 경우는 기본 근육량이 부족한 경우가 많기 때문에

체형특성상 운동효과를 더욱 보기 어려운 구조로 되어있다고 생각해주시면 돼요

정작 단백질보충제 섭취가 더욱 필요한건

기본근육량이 부족한 여자분들이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우는 바디맥스에서 나온 머슬퀸프로젝트라는

제품을 섭취하며 운동하고 있는데

보충제를 섭취하게 되면 확실히 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있다보니

운동효과가 더 빨리, 다르게 나타나는건 맞는것 같아요

 

이 제품은 여성용보충제로 나온 제품인데

칼로리도 120kcal로 상당히 낮은데다가

다른 제품보다 단백질함량도 높아서

운동할 때 섭취하니 확실한 효과가 있더라구요.

탄탄한 엉덩이를 만들고 싶다고 하시는분들이 섭취하면 딱 좋을것 같아요.

 

운동을 하게 되면 변하는건 몸매 뿐만 아니라

마음가짐 또한 달라지는것 같습니다

몸매가 달라지니 자신감도 붙고

모든걸 긍정적으로 생각하게 되더라구요

 

오늘은 집에서도 하기 좋은 여자 홈트레이닝 방법에 대해 알려드렸는데요.

여러분들도 열심히 운동해서 몸과 마음 모두다 건강하게 지내셨으면 좋겠어요

이제 2018년이 끝나가는데 건강한 몸으로 2019년을 맞을준비를 해봐요!