쉽게 따라할 수 있는 앉아서 하는 운동으로 앉아서 뱃살빼기

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

쉬운 운동방법을 찾고 계신 여성분들을 위해

 오늘은 동작을 최소화 할 수 있는 앉아서 하는 운동을

알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

운동도 본인이 가장 편하고 쉽게 해낼 수 있는 것으로 해야

 꾸준히 할 수 있는데요.

 

앉아서 하는 운동도 꾸준히만 해주시면

 효과를 볼 수 있는 동작들이 많습니다.

 

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 운동은 앉아서 뱃살빼기 동작도 있으니

잘 보고 따라하시면 다이어트에 큰 도움이 되실 거예요.

그럼 지금부터 시작하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

니업 - 시티드

 

앉아서 뱃살빼기 운동으로 아주 좋습니다.

다리를 가슴 쪽으로 끌어 당겨 복부에 자극을 주는 동작이기 때문에

열심히 해주시면 복부 운동의 효과를 높게 볼 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

앉아서 뱃살빼기 운동으로 아주 좋습니다.

다리를 가슴 쪽으로 끌어 당겨 복부에 자극을 주는 동작이기 때문에

열심히 해주시면 복부 운동의 효과를 높게 볼 수 있어요.

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여 엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

 이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 올려 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

스쿼트 앤 싯

 

앉아서 하는 운동으로 스쿼트 앤 싯은 하체 근육뿐만 아니라

 신체 거의 모든 근육을 사용하는 전신 하체 운동이라고 보시면 됩니다.

 

 운동 효과가 아주 좋으니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 의자를 엉덩이 뒤에 위치시킨다.

- 허벅지가 지면과 수평이 되게끔 앉으면서 다시 올라온다.

 

 

 

 

 

 

 

데스크 체어 스위블

 

회전의자 운동으로도 불리는

이 운동은 간편하게 허리를 돌려

뱃살 운동 머신의 효과를 볼 수 있는 동작입니다.

 

어디서든 회전의자만 있다면 가능한 운동이니

따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 모으고 의자에 앉는다.

- 앞에 있는 탁자나 책상 모서리를 잡고 몸통과 시선은 정면을 향한다.

- 그대로 허리와 복부의 힘을 이용해 가볍게 좌우로 돌린다.

 

 

 

 

 

 

 

다리 들어올리기

 

앉아서 뱃살빼기와 하체 운동으로 좋습니다.

 한쪽 씩 들어 올려도 좋고 양쪽을 동시에 들어 올려도 좋은데요.

천천히 하체와 복부의 긴장에 집중하며 운동을 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

앉아서 뱃살빼기 효과를 높이는 식단

오늘 배운 운동은 앉아서 하는 운동이기 때문에

 운동량은 다소 적을 수 있으므로 살을 빼고 싶다면

 식단에 더 신경을 써주셔야 합니다.

하지만 식단 조절만 제대로 해도 운동의 효과를 높게 볼 수 있기 때문에

 다이어트는 본인에게 잘 맞는 방법으로 해주는 것이 중요해요.

간단한 운동으로도 다이어트의 효과를 보고 싶다면

다이어트 식단을 좀 더 체계적이고 효과적으로

 구성해주시는 것이 좋습니다.

그렇다고 극소량의 음식물만 먹는다거나

 원푸드 다이어트 같은 극단적인 식단은 장기적으로

전혀 도움이 안 되니 하시면 안 되구요.

다이어트 식단에 있어 가장 중요한 건

 탄수화물 함량은 적게 섭취하고 단백질은 높게 섭취하는 겁니다.

 

또한 고열량 고지방 식품은 피하고 영양소는 골고루 섭취하는 게 중요한데

 사실 이 같은 식단을 짜는 게 쉽지 않기에

 다이어트 식단 제품을 먹는 것도 한 방법이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹어본 식단 대용 제품으로는

바디맥스에서 나온 에스프로젝트가 가장 좋았는데요.

 

 단백질 보충제가 식사조절 쉐이크와 함께 구성되어 있기 때문에

운동 후 단백질 섭취까지 보장해주죠.

 그래서 다이어트 효과로는 최고였습니다. 한 번 드셔보시면 만족스러우실 거예요.

다이어트 방법도 중요하지만 가장 중요한 건 본인의 노력과 의지입니다.

앉아서 뱃살빼기가 가능할지 의문이라면

제가 알려드린 운동을 틈틈이 해주세요.

 

식단과 운동만 지켜주셔도 뱃살이 줄어드는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.

그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.